運動が苦手という人は歩いてダイエット
日常のささいな動作、ダイエット中はカロリー消費に役立てたいものですよね。
ダイエット中に体を動かす習慣をつけておくと、後々のリバウンド防止にもなりますから一石二鳥です。
一番簡単なのは「歩く習慣」を身につけてしまう事です。 朝はバスで駅まで行くとしても、帰りは安全な道を歩いて帰る。 社内の移動も3フロアまでならエレベーターを使わず、階段を上り下りしましょう。
人間が普通に歩くスピードは分速60m程度です。 30分で100キロカロリーの消費になります。 この30分は連続しなくて構いません。
１日の中で今よりプラス30分歩く時間を増やしてみませんか？ 100キロカロリーぽっち、と思ったらダイエットは成功できませんよ。
ちなみに。 分速100mという、走り出してしまいそうな早歩きを30分連続して行うと、倍の200キロカロリー消費できます。 このスピードで歩くのはなかなか難しいですし、30分連続となるとエクササイズと同じです。
日常の中で出来るとすれば、普段の早さでいいので、こまめに歩くようにする。 これだけでも充分なんですよ。"
運動が苦手という人でも出来る「運動」とは
運動が苦手なので、食事制限だけでダイエットしているという方も多いと思います。 そんな方でも簡単に出来るダイエット運動がありますよ。 それは、歩くことです。 運動とかまえず、「いつもよりちょっと多めに歩く」ことを心がけましょう。まず。散歩レベルの歩行を30分すると20代の女性の平均値で80kcal消費できます。 これを普通の歩行（分速60m）で30分歩くと100kcal消費できます。 100kcalとは卵1個分、バター大さじ1程度と同じですよ！
散歩レベルの速さとは百貨店の食料品売場を思い浮かべてください。 混み合っていて、歩くのが遅くなりますね。 あのスピードです。 連続して30分歩く必要はありません。 出勤前に一駅手前で降りて15分、退社後に街歩きをして15分で良いのです。
ダイエットなんだから急いで歩こうとか、汗をかくまで歩かなきゃ等と頑張る必要はありません。 いつものスピードでいいので、とにかく1日累計30分、歩く時間を増やしてみましょう！
歩いてダイエット！とは言うものの…
歩くだけでもいいのはわかるけど、一体どれくらいのダイエットになるの？と思う方も多いでしょう。 20代の女性が30分間、普通に(分速60m)歩くと、平均で100kcal消費できます。散歩程度と言われる分速40mは、混み合う食料品売場をそぞろ歩くようなスピードですが、それでも30分歩くと80kcal消費できます。
これを基本にダイエットになる例をあげてみると・・・ 松屋銀座さんの1フロア、一番外側の通路を一周すると（フロアにより若干異なります）平均400mです。
会社帰りにダイエットのために1階の雑貨フロアから7階の呉服・メガネサロンのフロアまで、1フロアずつ一周して普通に歩いたとしましょう。 トータル3150mで約50分。 200kcal近い消費になりますよ。
お天気にも左右されませんから、ちょっと運動不足かな？と思ったり、ランチのカロリーがオーバー気味だったかな？と思う日は、大きな商業施設の中を歩くようにしましょう。 ウィンドーショッピングにもなるので、楽しく歩けますよ！
