増える栄養失調と欠かせない栄養素の脂肪
栄養失調って、発展途上国の話？と思われるかもしれませんが、日本にも多いのですよ。
日本で栄養失調になっている人の大半が、ダイエット中の女性と言われています。
カロリーを気にするあまり、過度な食事制限を行うと、どうしても一部の栄養が不足してしまいます。 本当は体には良くないことなのに、体重が減るのが嬉しくて、その状態をキープしたいあまり、さらに栄養が不足していくと栄養失調になってしまうのです。
ふいに貧血を起こしたり、少しの運動で息切れしたりします。 栄養が足りない状態を脳が危機的に感じると精神的なストレスを高めてしまう事になり、パニック障害をおこしやすくなるという説もあります。
栄養失調にならないようにするには、最低でも基礎代謝分は食事を摂る事、食事だけでなく、運動と組み合せてダイエットする事の２点が大切ですよ。
最近は炭水化物ダイエットも流行っていますが、3食の中の1食で行うなら良いですが、数日にわたって炭水化物を摂らずにいると、骨や筋肉、皮膚、毛髪などが一時的に作れなくなってしまいます。 これは問題ですよ。
欠かせない栄養素の脂肪との付き合い方
三大栄養素と言われる炭水化物、たんぱく質、脂肪。 中でも脂肪は、その名前からも、ダイエット中にすすんで摂取したい栄養素ではありませんが、摂らずにいるとホルモンバランスの崩れを招くことがあるので、全く摂らない訳にはいきませんね。食事制限と運動を組み合せたダイエットをしている場合も、エネルギーの源である脂肪を控えすぎてしまうと、ほんの数十分の運動すら辛かったり、呼吸器系に無用な負担をかけたりしますので注意が必要です。
また、ダイエット中でも「味わい」「美味しさ」といったものは欲しいですよね。 ほんの少しでいいから、バターの香り…マヨネーズの酸味…欲しい時って、ありますね！
摂取しすぎてないか常に気にしている人も多いのではないでしょうか。 気にしすぎて食事が楽しくなくなったりするのは精神的にもよくありませんから、こう考えてみませんか？
脂肪はエネルギー源なので、摂取した分を燃やしてしまえばいいのです。 燃やすには？ 運動するか、燃焼系の栄養素であるビタミン、ミネラル、アミノ酸などを食事もしくはサプリで摂りましょう。 これで、いいんですよ！
