貧血を防ぐ食事やサプリ
ダイエットをすると必要な栄養素が不足しがちになります。
特に女性は、月経の影響でただでさえ貧血になりやすく、若い女性の半数以上が鉄欠乏性の貧血ではないかといわれています。
貧血になると、立ちくらみやめまい、倦怠感、食欲不振、疲れやすい、などの症状がみられます。 顔色が悪い、くすむ、目の下のクマなど、美容上にも影響が出ます。
鉄欠乏性貧血の予防には食事で意識的に鉄分を摂取することが大切です。 ホウレンソウやレバー、プルーンなど、鉄分を豊富に含むといわれている食品を意識して摂るように心がけましょう。
ただし、鉄分は吸収されにくい栄養素なので、ダイエット中はもちろんそうでないときも食事だけで必要な鉄分を摂取するのは大変です。 そこで、ダイエットサプリとして鉄を利用することが効果的です。
けれども、鉄分補給サプリを服用するときは、注意が必要です。 まずは、本当に鉄分が不足しているかどうか確認することが大切です。 上記の症状があるからと言って貧血とは限りません。
鉄分は身体に必要不可欠な栄養素ですが、摂りすぎると血管にダメージを与える、糖尿病になるなど、身体に悪影響を与えることがあります。 自己判断で鉄分が必要と判断するのではなく、身体に不調がみられるときは、まずは医師の診察を受けましょう。
鉄分ダイエットサプリの飲み方にも工夫が必要です。 先ほど述べたように、鉄分は非常に吸収されにくい栄養素です。 一緒に摂ると鉄分を吸収するのに効果的とされる栄養素のサプリを一緒に飲むことをお勧めします。
鉄分と一緒に摂るとよいといわれているダイエットサプリとして、ビタミンＣ、ビタミンＢ１２、ビタミンＥ、葉酸などがあります。 ビタミンＣは鉄分の吸収を高める働きがあるといわれ、ビタミンＢ１２は赤血球そのものを生成するビタミンといわれています。
そしてビタミンＥは赤血球を活性化し、葉酸は赤血球をつくるときに必要なビタミンといわれています。 特にビタミンＢ１２やＥは、動物性なので肉類が不足している人は意識して取り入れましょう。
先に述べたように鉄分の過剰摂取はかえって健康を害する恐れがあります。 嘔吐や下痢などの症状が出ることもあります。 鉄分サプリを利用するときは、過剰摂取に気を付けましょう。
