効果的な体づくりをするのに役立つサプリメント
健康志向と共にサプリメントも注目を集めていますが、効果的な体づくりをするのに役立つサプリメントはどのようなものがあるのでしょうか。
身体の約80%はタンパク質でできています。
肉や卵など食事の中からタンパク質を摂ることはもちろん大事ですが、足りない部分や脂肪を摂りすぎずに効果的にタンパク質を補うのに便利なのがプロテインサプリメントです。
以前はプロテインといえば植物性では大豆プロテインが代表的で、動物性では卵白プロテインが主なものでした。 最近では卵白プロテインよりもホエイプロテインが人気を集めています。
ホエイとは牛乳からカゼインと脂肪分を取り除いたものです。 ヨーグルトを放置しておくと上に透明な液体が浮かんできますが、その透明な液体部分がホエイです。
製品化するのが難しいものとされてきましたが1990年代から製品化に成功し体づくりにより有効なプロテインとして主流となってきました。
ホエイプロテインは他のプロテインに比べ体内への吸収が速く、たんぱく質の利用率が高いとされ、体づくりが必須なアスリートからも指示を受けています。
ホエイプロテインは消化吸収が早いため、運動の前にアミノ酸補給として飲み、運動後に筋肉の回復と補給に充てます。 その他の時間帯では消化吸収がゆっくりと進む牛乳タンパク質のカゼインを摂りましょう。
発汗や代謝により亜鉛やマグネシウムが不足しても効果的な体づくりはできません。 食事などで摂りづらい亜鉛やマグネシウムなどはサプリメントで補うようにしましょう。
これらの栄養を効果的に体づくりに生かし働かせるためには各種ビタミンも必要です。 バランスの良い食事を心がけ、不足分をサプリメントで補いましょう。
