サプリメントの吸収に適した時間はいつか
サプリメントをいつ飲んだらいいのかわからないという人は多いですよね。
サプリメントは食品と同じ栄養素ですので、基本的には食後に摂ることで食物と一緒に消化吸収されていくプロセスとなります。
ただし栄養素によっては摂る時間や何と一緒に摂るかによって、体の反応が変わってきます。 例えばカルシウムやマグネシウムはアルカリ性のため胃酸を中和してしまうので、食後は避けたほうがよいです。
ビタミン類は脂溶性と水溶性に分けられますが、脂溶性は脂肪分と一緒に摂るのがよく、水溶性は３時間ほどで排泄されてしまうので、食事のたびに摂るほうがよいです。
またサプリメントを飲む時間ですが夜就寝前に摂ると、体もゆっくり取り込んでくれ、長く体内に留まるので効果的です。 副交感神経の働きで消化吸収が進み、また成長ホルモンも分泌される夜１０時ころからがサプリメントが良く吸収される時間帯と考えてもよいでしょう。
ですから排泄されがちなビタミン類やコラーゲン、プロテインなどの体の生成に関するものは就寝前に摂るとよいでしょう。 ところで、食物は胃の中で溶け、分解された栄養素はほとんどのものが小腸で吸収されます。
そのためには胃の中でしっかり溶けていることも大切です。 人によって消化吸収の能力は個人差があるので、同じように摂取していても胃の中で消化されない人はもちろん吸収されることもなく排出されてしまいます。
それではせっかくサプリメントを摂っているのに残念ですよね。 消化吸収を助ける働きをするのが酵素です。 よいサプリメントにはそのことが意識され、酵素が入っているものもあります。
そうであればよいですが、もし自分が能力が低いと感じていたら、酵素のサプリメントを摂るようにするとスムーズにいくようになります。 酵素を飲む時間は食事前が効果的です。
太りやすい体質の人には消化吸収の能力が低い場合があります。 私たちの体は栄養素を利用して機能しているので、必要な栄養素が十分に入ってこないと、代謝機能が落ちてしまいます。
代謝機能が落ちると消費するカロリーは減ってしまいますし、糖や脂肪も使わないまま体内に蓄積されることに。 また栄養素が足りないと、脳がもっとカロリーを摂るように指令を出しますので、食欲もましてしまいます。
ダイエットを考える人は栄養素の摂取を抑制することは考え付いても酵素を飲んで消化吸収をアップさせることは意外に思うかもしれませんね。 けれどサプリメントをきちんと働かせるためには酵素も大切ですよ。
