鉄分サプリメントの効果とは
鉄は、血液を構成する物質の一つです。
体の各組織に酸素を運搬する働きを持っているだけでなく、筋肉にも酸素を取り込んだり、酸素の成分になったりと様々な働きを持っています。
しかし、これだけ体にとって重要な成分ながら、吸収率が低いのが難点と言われています。
体内でリサイクルされる特徴を持っているので、体外へ排出される事は少ないものの、吸収率の平均がおよそ8％前後なので、欠乏症になる事が多いのです。 そこで欠乏症にならない為に注目を集めているのが、鉄を含んだサプリメントです。
例えば、食事から摂取するとしましょう。 ほうれん草には100gあたりおよそ2mgの鉄が含まれていると言われています。 しかし、吸収率はおよそ5％なので、実際にほうれん草100gを食べたところで、0.1mg程度しか摂取する事ができません。
こうした吸収率の低さから、鉄はサプリメントを効果的に活用して補うのがベストと言われています。 この他にも、食事から摂取する場合は、小松菜、豆腐、切り干し大根、ひじき、あさりなどが効果的な食材と言われています。
ちなみに目安となる摂取量は、1日に失う量の10倍の量とされています。 1日に失う量の10倍の量とは、男性の場合10mg、女性の場合12mgです。 もし、ほうれん草で1日の摂取量を補おうとすると、男性の場合は単純計算で10kgとなり、まず誰も食べる事ができないでしょう。
その為、サプリメントによって補うのがオススメです。 サプリメントには、ただ鉄が配合されているだけではなく、吸収率を向上させる効果を持つ成分も配合されています。 例えば、ビタミンB6やビタミンC、葉酸といった成分が配合されているはずです。
これにより、サプリメントはより効果的に鉄を吸収する事ができるようになっているので、欠乏症気味の方や貧血気味という方は、積極的に摂取する事をオススメします。
